高考前的兴奋,高考前兴奋睡不着

1.作为一个高考考生，高考前你心情是怎样的？

2.高考前如何调整兴奋点

3.高考前一晚会有种什么样的体验？

高考前和高考时的心理状态调整及考试策略?

高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。?

一、高考前的心理状态调整?

1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。?

根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。?

2．保持平常心，缓解考试焦虑?

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。?

高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，单掸厕赶丿非搽石敞将从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复?...

作为一个高考考生，高考前你心情是怎样的？

高考前的一段时间，是考生的知识结构趋向完善，解题思路由内化到外显，应试技巧大量积累，应试技能逐渐成熟的关键时期，也是学习成绩起伏最大的时期。走好这段时间，就会使你的高考成绩呈现突飞猛进的提高。今年高考提前，许多考生感到不适应，几次考试总感到不理想，于是就心浮气躁，昏昏然不知如何是好。事实上，每级毕业生都有这么一个阶段，如果把心态调整好，进入最佳学习状态，就会很快摆脱这一阶段。

1、科学饮食

①吃好早餐，吃足主食。因为大脑和人体的能量主要来源是血糖，早饭不吃，主食不足，血糖就下降，就会出现头晕，思维迟钝和混乱，降低学习效率。而血糖主要是从食物中的碳水化合物转化来的，而粮食里含有非常丰富的碳水化合物，建议同学们每天保证吃进7两到1斤左右的馒头、大米或窝窝头等主食。

②注意吃一些健脑食品。北大青少年研究所的林琬生教授认为，考前复习阶段和考试期间，在副食方面要多吃鱼、蛋(蛋黄)、牛奶、豆浆、瘦肉，动物肝等，以补充优质蛋白质、卵磷脂等。鱼头里含有丰富的卵磷质，吃后能提高记忆力。猪肉含丰富的维生素B1，维生素B1有调整考生心态的功能。这些物质是构成神经组织和脑代谢的重要物质，营养价值比较高，能增加考生耐力和抗疲劳能力，提高记忆力。注意，油炸食物因难于消化要尽量少吃或不吃。

再就是要多吃蔬菜和水果。每天要吃400克左右的新鲜的绿叶蔬菜。因为蔬菜和水果中含有各种各样的维生素、矿物质和膳食纤维，能保证思维更加敏锐，头脑更加清晰。

2、体育锻炼。

复习考试，非常紧张，如果一直把弦绷得很紧，有时会用脑过度。体育锻炼是恢复大脑健康的有效方法。人的智力活动主要是靠大脑的运动，而大脑的活动需要占用人体四分之一的供血量，占用人体五分之一的耗氧量。运动使经过脑的血量增加，提高神经反应速度，促进大脑发育；运动还能使大脑释放出一种特殊的化学物质，使人产生愉快的感觉，对发展脑力、提高记忆力有良好的作用；运动促进血液循环和能量代谢，可将体内、体表的一些污物排出，给全身做一次"大扫除"；运动时肌体体温度可达37-390C左右，体温升高，能将体内的一些细菌杀死，大大减少患病的几率。

3、充足的睡眠

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒的前提，住宿生要遵守学校的作息时间。在外住宿的同学住住睡眠不足，晚上一定要保持7个多小时的睡眠，中午必须休息，一般在45分钟左右为宜。每个人的睡眠特点不同，有的同学可能每天睡7个小时就够了，有的同学9个小时还睡不醒。不管睡多睡少，只要感到精力旺盛，心情舒畅就行。

午休是必要的，但午休不宜过长，如果你午休30-45分钟，感觉精力很好，没有太强的睡意，就不要睡一个小时以上，一是因为每个人的睡眠需要量不同，二是睡眠还有深睡眠和浅睡眠之分。45分钟左右一般处在浅睡眠状态，睡一个半小时以上则进入深睡眠状态。深睡眠睡得沉、睡得香，但神经细胞很难在短时间内恢复到兴奋状态，一般昏昏沉沉，再度兴奋需要半个小时。而浅睡眠，醒后立即可以投入学习。

失眠现象很常见，引起的原因很多，有生理原因，如吃得过饱，消化不良、身体有病等；有心理原因，用脑过度，心理压力过大，考试焦虑、紧张等。长时间失眠会带来很大的精神压力，实事上失虑与心理压力常常产生恶性互动，要取可行的方法，减少失眠。出现失眠，不要过于紧张，不要强迫自己入睡，其实，你越紧张，越强迫自己入睡，就越睡不着，所以，失眠现象出现时，要坦然面对，顺其自然，心理别急。克服失眠的办法还有，睡前喝半杯浓牛奶、睡前用热水泡脚10分钟、白天吃一些健脑食品、多运动、多洗冷水脸保持头脑清醒、多喝白开水、睡前1小时内不做过于费神的练习等。如果经常失眠，可服用安定片，剂量要小一些，第二天，药效就彻底消失了，不会产生副作用。

自信才能自强，自强才能自立，自信来自于实力，而实力是在正确的理论指导下靠自己坚持不懈的努力和科学的生活取得的。

高考前如何调整兴奋点

自己去年刚刚结束高考，现在是一名大一的学生，虽然时隔一年，那些记忆依然无法磨灭。虽然尽力在放松自己的心情，可是面对高考，怎么会那么轻松呢，在高考第一天的前一天晚上，我失眠了，以前的老师说过，你不必为那天晚上失眠而感到焦躁，因为在那一晚，全中国会有千千万万的学子失眠，其实这么重要的日子，失眠很正常，但是还是要调节好自己的精神状态，无论如何，上天是不会辜负努力的人的，即使遇到了某些磨难，说不定后来会有更让你珍惜的东西出现，一切，说不定早就注定好了，不是有句话说，那些年做错的题，丢掉的分，都刚刚好么。最后，希望我的经验能帮助到即将参加高考的人，加油，高考结束后，你们会迎来一个新的世界，愿你们都能实现自己的心愿，去到自己想去的大学。

高考前一晚会有种什么样的体验？

上海的~哈~很高兴的告诉你我也是上海毕业的~去年高考~现在在天津~！

其实我当时的情况比你还差劲~！我的数学150分的题我100分也考不过。但是兴奋点这东西我觉的不是最关键的，记得我们老师那是也常常和我们说这个，但是我也是一直搞不清楚。

从你的成绩上来说，也就是你的成绩特别不稳定咯~我觉得，首先，关于下午想睡觉，很正常的，要养成午睡的习惯。就算在清醒也是要午休的，但是不要睡太死，要留出一段时间来清醒一下大脑。

另外，我有一句话是想对你说的，可能比较残酷。

在还有1个月高考时，你的水平已经基本固定下来不会再有特别大的提高了。尤其是数学。但是成绩还是有上升的空间的！

这一个月的时间你所要注重的不是新题，而是整理。把自己以前所有做过的错题所有的卷子再看一遍，把你的错题分一下类，然后就可以比较清楚的知道自己在哪方面不足了。新题（或者说是模拟题）推荐一周做一次，而且只要速度！这是用来练习临场速度的，而平时的那些整理要仔细认真！

加油！没什么不可能的！另外，这是我写的考前复习总结

://tieba.baidu/f?kz=428559149

希望对你有帮助！

加油！祝你实现你的梦想！（PS:我育才中学的~你呢？）

你是第一年参加高考花一分钟看看自己的前桌，看看身边的人，观察下老师们，感谢他们在你生命的节点最紧要的几步和你一起走了过来，没有大喊大叫，没有抖腿，让你安心的考完了。花一分钟观察同学们的神情，你大概就知道，你的高中要结束了，或者说你的应试教育12年已经走到了尽头花一分钟，看了看摆在桌脚的那两瓶水，一瓶冰的用来防止太热中暑，一瓶常温用来润口，父母近20年来的照顾如此细致，我当下能做的我都已经做了。无憾。花一分钟，端详自己的准考证，上面的少年眼睛里一股英气，不是志得意满，而是对未来有把握的自信。准考证上面的数字似乎也是冥冥中上苍给自己准备的数字。花一分钟，看看窗外，太阳挺大，打到窗子上又被玻璃反射了不少，光线转个弯，大概能照到考点门口等待的老师和家长，也许铃响的那个时刻他们比自己更加期待也更加害怕。花一分钟，盯着自己的试卷和答题卡，不打算再做什么更改，只是想看看有没有什么遗漏，一张挺括的答题卡上面是自己交给自己的交代。